TOON-S hulpjes...

BMI-METER
De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van de lichaamslengte (lengte keer lengte, uitgedrukt in meters). De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van het lichaamsgewicht. De BMI vertoont een relatie met de hoeveelheid lichaamsvet, maar de BMI-waarden geven niet het percentage lichaamsvet aan. Alleen je BMI meten is dus nooit genoeg!

MIDDELOMTREK METEN
Bij personen die dezelfde Body Mass Index (BMI) hebben, kan de hoeveelheid vet in de buikholte aanzienlijk verschillen, en daarmee het risico voor de gezondheid. De middelomtrek is een maat voor de hoeveelheid vet in de buikholte. De middelomtrek is onafhankelijk van de lengte maar hangt nauw samen met de BMI en het totale gehalte lichaamsvet. Je middelomtrek is dus minimaal net zo belangrijk als je BMI. In de TOON-S verpakking vindt je dan ook een rolmaat waarmee je je middel kunt opmeten.

De middelomtrek wordt gemeten op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen.

Man Vrouw Beoordeling en advies <94 <80 probeer op gewicht te blijven (geen verhoogd risico) 94-102 80-88 blijf op gewicht (nog geen verhoogd risico, maar de gevarenzone komt in beeld) 102 en hoger 88 en hoger probeer af te vallen (verhoogd risico)       (bron voedingscentrum 2007)

CALORIEBEHOEFTEMETER
Je lichaam bestaat voor een groot deel uit spieren en verweefsel, en is de hele dag bezig met het verbanden van calorieën. Zelfs als je voor de tv hangt is je lichaam bezig met het verbranden van calorieën. 1 kilo spiermassa verbrandt 0,9 calorieën per uur, vet daarentegen verbrandt niets. Hoe meer spiermassa het lichaam heeft, hoe hoger deze verbranding zal zijn, zelfs als je dus voor de tv hangt. Zo heeft een persoon van 70 kilo met zittend werk en een vetpercentage van 30% een caloriebehoefte 1646 calorieën. Zou dezelfde persoon een vetpercentage hebben van 15%, dan is de caloriebehoefte ineens 1982 calorieën. Dat is ruim 300 calorieën meer.

Het is belangrijk om te weten hoe groot de caloriebehoefte van je lichaam is, zodat je je eetpatroon hierop kan afstemmen. Gebruik onderstaande meter:

TOON-S AFSLANKPLANNER
Er is al eerder over gesproken, meer dan 1,5 kilo per week afvallen is niet gezond en niet aan te raden. Kies een haalbaar streefgewicht over een periode die jij te overzien vindt. Gebruik onderstaande planner om te kijken hoe lang je er dan met TOON-S over zal doen: